Kοιλιακοί σε όλες τις ηλικίες
Δεν έχει σημασία, λένε οι ειδικοί, σε ποια ηλικιακή ομάδα ανήκετε, μπορείτε να έχετε μία ωραία εμφάνιση και επίπεδη κοιλιά.
Εάν είστε στη δεκαετία των 20 χρόνων σας.
Είστε βέβαια πολύ νέοι και το σώμα είναι ισχυρό και γεμάτο ενέργεια. Μπορείτε να διασκεδάζετε όλη νύχτα στο αγαπημένο σας club απολαμβάνοντας το ποτό και το φαγητό που προτιμάτε.
Σε αυτή την υπέροχη ηλικία το σώμα σας είναι σε θέση να χρησιμοποιεί τις θερμίδες που καταναλώνετε επειδή ο μεταβολισμός σας είναι πολύ υψηλός.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πάρα πολλά ή μεγάλη προσπάθεια για να δείχνετε καλά. Οι νέοι που παρακολουθούν τη διατροφή τους και ασκούνται έχουν φανταστικά αποτελέσματα.
Εάν όμως δεν γυμνάζεστε, για να έχετε επίπεδη κοιλιά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσέχετε τι τρώτε, να καταναλώνετε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, αλκοόλ και τα εξευγενισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα μπισκότα και τα γλυκά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλοί και είναι τα ζυμαρικά και το ρύζι.
Συνιστάται: Pilates ή γιόγκα για να διατηρήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια.
Εάν είστε στη δεκαετία των 30 χρόνων σας.
Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να φροντίζετε λίγο περισσότερο τον εαυτό σας.
Αυτό που χρειάζεται να προσέξετε είναι το μενού σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονα λαχανικά. Άπαχη πρωτεΐνη, όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά. Αποφύγετε εξευγενισμένα σάκχαρα, γιατί σε αυτή την ηλικία το σώμα σας θα τα αποθηκεύσει σαν λίπος.
Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά σνακ. Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή μέση, να υποκαταστήσετε τις καραμέλες και τα μπισκότα με φρούτα. Δεν είναι κακό να παίρνετε τακτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου και πολυβιταμίνες.
Συνιστάται: Οι περισσότεροι από εκείνους που ήταν πολύ δραστήριοι στη δεκαετία των 20 χρόνων τους, συνήθως σταματούν όταν φτάσουν τα 30 χρόνια. Αυτό συμβαίνει γιατί τότε αρχίζουν να έχουν πολλές υποχρεώσεις για διάφορα πράγματα στη ζωή τους. Για να βγάλουν χρήματα, να κάνουν οικογένεια και να μεγαλώσουν τα παιδιά.
Έχουν λιγότερο χρόνο για να ασκηθούν όμως οι διατροφές τους συνήθειες δεν έχουν ακόμη αλλάξει.
Η μόνη διέξοδος λοιπόν, είναι να τρώτε υγιεινά και να γραφτείτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να γυμνάζεστε και στο σπίτι. Τώρα το πιο σημαντικό είναι η άσκηση σε τακτική βάση. Σε αυτή την ηλικία δεν είναι ακόμη πολύ αργά και μπορείτε να κάνετε πολλά για να έχετε καλή φυσική κατάσταση, όμως χρειάζεται κάποια προσπάθεια.
Εάν είστε στη δεκαετία των 40 χρόνων σας.
Οι άνθρωποι στη δεκαετία των 40 χρόνων έχουν την τάση να χάνουν φυσιολογικά μυϊκή μάζα αν δεν αθλούνται και δεν έχουν κάποια δραστηριότητα. Όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.
Πέρα από όλα αυτά ο μεταβολισμός σας χρειάζεται τόνωση για να βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος, γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε και να βελτιώνετε τη διατροφή σας.
Συνιστάται: Pilates είναι μία πολύ καλή επιλογή. Θα πρέπει να συνδυάσετε την ευελιξία στην προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε μυϊκή μάζα και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Το είδος αυτό της άσκησης είναι ιδανικό για τις γυναίκες που έκαναν παιδιά και θέλουν να τονώσουν τους κοιλιακούς μυς.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται κάποια επιπλέον βοήθεια. Για να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση ή και ακόμη να το βελτιώσετε οι ειδικοί συστήνουν να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών.
Εάν είστε στη δεκαετία των 50 χρόνων σας ή και πιο πάνω.
Ότι κάνετε στα 50 χρόνια σας για να μείνετε σε καλή φόρμα, θα μπορείτε να το κάνετε όταν φτάσετε τα 60 ή και τα 70 χρόνια σας. Και σε πιο μεγάλη ηλικία. Προσέξτε τι τρώτε, να περιλαμβάνετε όσα περισσότερα διάφορα λαχανικά είναι δυνατόν.
Το πολύ κρέας δεν συνιστάται, ωστόσο η άπαχη πρωτεΐνη είναι απολύτως απαραίτητη. Φροντίστε τα οστά σας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης με την κατανάλωση άφθονων τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο.
Συνιστάται: Ενδυνάμωση της αντοχής είναι ότι χρειάζεται μετά την ηλικία των 50 χρόνων. Θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα σας και θα βοηθήσει να απελευθερώσει το σώμα την ορμόνη της «ευτυχίας» που ονομάζεται σεροτονίνη.
Έτσι όχι μόνο θα ενισχύσει τον πυρήνα σας και θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη, αλλά συγχρόνως θα προστατεύσει τα γόνατά σας, την πλάτη και τους γοφούς από τραυματισμό.
Και μη ξεχάσετε την αίσθηση της ευτυχίας και της αισιοδοξίας που θα νιώθετε όσο χρονών και αν είστε.
Εάν είστε στη δεκαετία των 20 χρόνων σας.
Είστε βέβαια πολύ νέοι και το σώμα είναι ισχυρό και γεμάτο ενέργεια. Μπορείτε να διασκεδάζετε όλη νύχτα στο αγαπημένο σας club απολαμβάνοντας το ποτό και το φαγητό που προτιμάτε.
Σε αυτή την υπέροχη ηλικία το σώμα σας είναι σε θέση να χρησιμοποιεί τις θερμίδες που καταναλώνετε επειδή ο μεταβολισμός σας είναι πολύ υψηλός.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πάρα πολλά ή μεγάλη προσπάθεια για να δείχνετε καλά. Οι νέοι που παρακολουθούν τη διατροφή τους και ασκούνται έχουν φανταστικά αποτελέσματα.
Εάν όμως δεν γυμνάζεστε, για να έχετε επίπεδη κοιλιά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσέχετε τι τρώτε, να καταναλώνετε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, αλκοόλ και τα εξευγενισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα μπισκότα και τα γλυκά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλοί και είναι τα ζυμαρικά και το ρύζι.
Συνιστάται: Pilates ή γιόγκα για να διατηρήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια.
Εάν είστε στη δεκαετία των 30 χρόνων σας.
Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να φροντίζετε λίγο περισσότερο τον εαυτό σας.
Αυτό που χρειάζεται να προσέξετε είναι το μενού σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονα λαχανικά. Άπαχη πρωτεΐνη, όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά. Αποφύγετε εξευγενισμένα σάκχαρα, γιατί σε αυτή την ηλικία το σώμα σας θα τα αποθηκεύσει σαν λίπος.
Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά σνακ. Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή μέση, να υποκαταστήσετε τις καραμέλες και τα μπισκότα με φρούτα. Δεν είναι κακό να παίρνετε τακτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου και πολυβιταμίνες.
Συνιστάται: Οι περισσότεροι από εκείνους που ήταν πολύ δραστήριοι στη δεκαετία των 20 χρόνων τους, συνήθως σταματούν όταν φτάσουν τα 30 χρόνια. Αυτό συμβαίνει γιατί τότε αρχίζουν να έχουν πολλές υποχρεώσεις για διάφορα πράγματα στη ζωή τους. Για να βγάλουν χρήματα, να κάνουν οικογένεια και να μεγαλώσουν τα παιδιά.
Έχουν λιγότερο χρόνο για να ασκηθούν όμως οι διατροφές τους συνήθειες δεν έχουν ακόμη αλλάξει.
Η μόνη διέξοδος λοιπόν, είναι να τρώτε υγιεινά και να γραφτείτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να γυμνάζεστε και στο σπίτι. Τώρα το πιο σημαντικό είναι η άσκηση σε τακτική βάση. Σε αυτή την ηλικία δεν είναι ακόμη πολύ αργά και μπορείτε να κάνετε πολλά για να έχετε καλή φυσική κατάσταση, όμως χρειάζεται κάποια προσπάθεια.
Εάν είστε στη δεκαετία των 40 χρόνων σας.
Οι άνθρωποι στη δεκαετία των 40 χρόνων έχουν την τάση να χάνουν φυσιολογικά μυϊκή μάζα αν δεν αθλούνται και δεν έχουν κάποια δραστηριότητα. Όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.
Πέρα από όλα αυτά ο μεταβολισμός σας χρειάζεται τόνωση για να βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος, γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε και να βελτιώνετε τη διατροφή σας.
Συνιστάται: Pilates είναι μία πολύ καλή επιλογή. Θα πρέπει να συνδυάσετε την ευελιξία στην προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε μυϊκή μάζα και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Το είδος αυτό της άσκησης είναι ιδανικό για τις γυναίκες που έκαναν παιδιά και θέλουν να τονώσουν τους κοιλιακούς μυς.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται κάποια επιπλέον βοήθεια. Για να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση ή και ακόμη να το βελτιώσετε οι ειδικοί συστήνουν να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών.
Εάν είστε στη δεκαετία των 50 χρόνων σας ή και πιο πάνω.
Ότι κάνετε στα 50 χρόνια σας για να μείνετε σε καλή φόρμα, θα μπορείτε να το κάνετε όταν φτάσετε τα 60 ή και τα 70 χρόνια σας. Και σε πιο μεγάλη ηλικία. Προσέξτε τι τρώτε, να περιλαμβάνετε όσα περισσότερα διάφορα λαχανικά είναι δυνατόν.
Το πολύ κρέας δεν συνιστάται, ωστόσο η άπαχη πρωτεΐνη είναι απολύτως απαραίτητη. Φροντίστε τα οστά σας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης με την κατανάλωση άφθονων τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο.
Συνιστάται: Ενδυνάμωση της αντοχής είναι ότι χρειάζεται μετά την ηλικία των 50 χρόνων. Θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα σας και θα βοηθήσει να απελευθερώσει το σώμα την ορμόνη της «ευτυχίας» που ονομάζεται σεροτονίνη.
Έτσι όχι μόνο θα ενισχύσει τον πυρήνα σας και θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη, αλλά συγχρόνως θα προστατεύσει τα γόνατά σας, την πλάτη και τους γοφούς από τραυματισμό.
Και μη ξεχάσετε την αίσθηση της ευτυχίας και της αισιοδοξίας που θα νιώθετε όσο χρονών και αν είστε.