Τα τρόφιμα που θεραπεύουν την αϋπνία.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα άτομα  που βασίζονται σε υπνωτικά χάπια, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο ή πεθαίνουν νωρίτερα για διαφορετικούς όχι σοβαρούς λόγους υγείας.

Οι χημικές ουσίες που συνθέτουν τα περισσότερα υπνωτικά χάπια χρειάζονται περαιτέρω έρευνα και μελέτη αφού η επιρροή τους στο ανθρώπινο σώμα και την υγεία δεν έχει ακόμη εξηγηθεί πλήρως.

Δείτε λοιπόν παρακάτω μία λίστα που αποτελείται από τρόφιμα που μπορούν να καταπολεμήσουν την αυπνία με ένα ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο.

Μέλι.
Δύο κουταλιές μέλι με ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα που θα καταναλωθεί μία ώρα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τον ύπνο. Το μέλι μειώνει την εγρήγορση και βοηθά τον οργανισμό να ηρεμήσει.

Μπανάνα.
Οι μπανάνες είναι μία καλή πηγή καλίου. Το ορυκτό αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο βαθιά θα κοιμηθείτε. Η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο ουσίες που περιέχονται στην μπανάνα προσφέρουν μία ηρεμιστική επίδραση. Ξεχάστε τα χάπια και φάτε μία μπανάνα.

Ξηροί καρποί.
Οι ξηροί καρποί αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης που παράγει ο εγκέφαλος όταν νιώθουμε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο. 10 – 15 ξηροί καρποί ή μία χούφτα σπόροι θα είναι αρκετοί για να κοιμηθείτε καλά.

Γιαούρτι.
Όπως όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την αύξηση του επιπέδου της τρυπτοφάνης  και της μελατονίνης, δύο ορμόνες που προκαλούν ύπνο. Δοκιμάστε το για να διαπιστώσετε τόσο αποτελεσματικό είναι.

Κεράσια.
Τα κεράσια είναι γνωστό ότι είναι άλλο ένα τρόφιμο που βοηθά στην αυπνία. Ο λόγος είναι η μελατονίνη. Τα κεράσια είναι πλούσια στην ουσία αυτή. Πίνοντας χυμό κερασιού ή τρώγοντας κεράσια θα βοηθήσουν σε ένα καλό ύπνο.

Τσάι από βότανα.
Το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν, όπως γνωρίζουμε, καφεΐνη. Άρα πρέπει να τα αποφεύγουμε το βράδυ. Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί από τα παλιά χρόνια από τους βοτανολόγους για τη θεραπεία της νευρικότητας και της αυπνίας. Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή μέντα πριν πάτε για ύπνο.

Σταφύλια.
Τα σταφύλια, όπως τα κεράσια, είναι πλούσια σε μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη μας βοηθά να ελέγχουμε τον κύκλο του ύπνου και του ξυπνήματος. Πολλά κρασιά γίνονται από ορισμένες ποικιλίες σταφυλιών που περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης. Αλλά επειδή η κατανάλωση αλκοόλ δεν διευκολύνει τον ύπνο, είναι καλύτερα να τρώμε απλά σταφύλια.

Αυγά.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ. Μπορεί να βρεθεί σε αρκετά τρόφιμα όπως έχουμε δει. Ένα από αυτά είναι τα αυγά. Φάτε ένα ποσέ ή βραστό αυγό μαζί με τα λαχανικά σας μερικές ώρες πριν τον ύπνο.