Βρίσκεστε εδώ :: Αρχική » Γυμναστική » Καλύτερα αποτελέσματα τώρα: Ελάτε να καταρρίψουμε όλους τους μύθους για την καλή φυσική κατάσταση και τη σωστή άσκηση -Δεύτερο μέρος »
Καλύτερα αποτελέσματα τώρα: Ελάτε να καταρρίψουμε όλους τους μύθους για την καλή φυσική κατάσταση και τη σωστή άσκηση -Δεύτερο μέρος
Όχι άλλα ψέματα.Λέγεται ότι μπορούμε να έχουμε καλή φυσική κατάσταση με άσκηση λίγων λεπτών την ημέρα. Αλλά αυτό θα με βοηθήσει να χάσω κιλά;
Απάντηση: Όχι η απώλεια βάρους είναι ένα παιχνίδι αριθμών. Μικρής διάρκειας αλλά υψηλής έντασης άσκηση, μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας, αλλά όσες περισσότερες θερμίδες θα «λιώσετε» τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε κιλά.
Τι σημαίνει «κοκαλιάρικο λίπος»; Πως μπορώ να ξέρω αν και εγώ είμαι έτσι;
Απάντηση: Πολύ λεπτός είναι αυτός που δεν είναι υπέρβαρος σύμφωνα με τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) έχει χαμηλή ποσότητα άλιπης μάζας σώματος και δυσανάλογα μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους.
Αν είστε λεπτός/ή αλλά στερείστε μυϊκής μάζας, και έχετε λίγη κοιλίτσα ή πλαδαρά μπράτσα, τότε μπορεί να έχετε «κοκαλιάρικο» λίπος. Και κάτι ακόμη, το κοκαλιάρικο άτομο έχει περισσότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακή νόσο από κάποιο άτομο που είναι παχύσαρκο. Η σωστή λύση: Σηκώστε βάρη, κάνετε cardio ασκήσεις και ακολουθήστε μία υγιεινή διατροφή.
Είναι κατάλληλη για όλους, η άσκηση υψηλής ένταση με διαστήματα ηπιότερης έντασης;
Απάντηση: Το καλό με την άσκηση αυτή είναι ότι είναι υποκειμενική. Η υψηλή ένταση για ένα άτομο, μπορεί να σημαίνει έξι χιλιόμετρα ανά ώρα γρήγορο τρέξιμο, ενώ κάποιο άλλο δεν το αντέχει. Για αρχή, ρυθμίστε την περίοδο ήπιας άσκησης τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από την περίοδο της εντατικής άσκησης. Έτσι αν επιταχύνετε για 30 δεύτερα, περπατήστε για ένα λεπτό. Όπως σιγά – σιγά βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να μειώνετε την ήπια άσκηση και να αυξάνετε την εντατική.
Είναι δυνατόν να έχω καλή φυσική κατάσταση χωρίς να γυμνάζομαι, απλά με μία δραστήρια ζωή;
Απάντηση: Σιωπή. Μην το λέτε αυτό στο γυμναστήριο, αλλά ναι! Στην πραγματικότητα οι δραστηριότητες στην καθημερινή μας ζωή παίζουν μεγάλο ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Μία έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, διαπίστωσε ότι μπορούμε να καίμε καθημερινά από 1000 έως 2000 θερμίδες, περπατώντας, παίζοντας με τα παιδιά μας, με την κηπουρική, τον χορό, πηγαίνοντας τον σκύλο μας βόλτα και άλλα πολλά. Εάν μπορείτε να ασχολείστε με κάτι από όλα αυτά για μία ώρα ή και περισσότερο την ημέρα, είστε στο σωστό δρόμο. Αν δε προσθέσετε κάποια, λίγο πιο δυνατή δραστηριότητα θα βοηθήσει να βελτιωθεί το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω την άσκηση για να αδυνατίσω, ειδικά σε ένα σημείο;
Απάντηση: Όχι. Παρόλο που μπορείτε να γυμνάσετε ορισμένες περιοχές του σώματος, δεν μπορείτε να στοχεύσετε σημεία με λίπος. Το λίπος φεύγει από όλο το σώμα. Ωστόσο, το λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι πιο εύκολο να φύγει, όταν γυμνάζεστε. Καλά νέα για τους κοιλιακούς, όχι τόσο καλά για τους γλουτούς!
Το να στηρίζεσαι στο κεφάλι σου στη γιόγκα είναι επικίνδυνο; Ποιος είναι ο σκοπός του;
Απάντηση: Δείτε την γνώμη δύο ειδικών:
Ο δάσκαλος της γιόγκα λέει: Η σημασία του είναι να αλλάξει την κυκλοφορία στο σώμα σας, πράγμα που θα σας κάνει να είστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Φυσικά αυτό πρέπει να γίνεται σωστά πάντα από δάσκαλο ο οποίος έχει την εμπειρία να το διδάξει. Η αρχή γίνεται στηριζόμενοι στον τοίχο. Στην άσκηση αυτή, πρέπει να υπάρχει πολύ μικρή πίεση στο κεφάλι και το λαιμό, η πίεση πρέπει να ασκείτε στα μπράτσα. Ο στόχος είναι να ευθυγραμμιστούν οι γοφοί πάνω από τους ώμους ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια. Δεν πρέπει ποτέ να γυρίσετε το κεφάλι για να κοιτάξετε γύρω στην θέση αυτή, και όσοι έχουν πρόβλημα με τον αυχένα ή την πλάτη, πρέπει να προσπαθήσουν να πραγματοποιήσουν την άσκηση πολύ αργά.
Ο ορθοπεδικός χειρούργος λέει: Η γιόγκα είναι μία πολύ καλή άσκηση, αλλά θα πρέπει ο καθένας να είναι πολύ σαφής, στο ποιος είναι και τι μπορεί να κάνει και τι όχι. Έχω συναντήσει κακώσεις στον εγκέφαλο από τέτοια στάση, γιατί ο μαθητής την έκανε χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση. Γενικά, δεν τη συνιστώ γιατί ασκεί μεγάλη πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η στάση στους ώμους είναι μία καλύτερη επιλογή, αλλά αν υπάρχει οποιαδήποτε αδυναμία στο άνω μέρος τους σώματος ή αστάθεια, μπορεί να τραυματίσετε τον λαιμό σας και την πλάτη. Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα στον αυχένα ή στην οσφυϊκή χώρα, πρώτα μιλήστε με το γιατρό σας και μετά δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε τη στάση αυτή, δηλαδή να στηριχτείτε στο κεφάλι, προσέξτε να την δοκιμάσετε με ένα πολύ καλό δάσκαλο για να γίνει σωστά και με ασφάλεια.
Τα γόνατά μου είναι σε κακή κατάσταση. Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω χωρίς να στηρίζομαι στα πόδια μου;
Απάντηση: Στοιχηματίζω, ότι νομίζετε πως η απάντηση θα είναι το κολύμπι! Πράγματι, το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για να μην επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, κάντε ποδήλατο. Δυναμώνουν οι τένοντες, οι γάμπες και οι τετρακέφαλοι, με αποτέλεσμα τα γερά και δυνατά γόνατα. Επίσης δυναμώνει τον μυ, που είναι ακριβώς πάνω και στο εσωτερικό της επιγονατίδας, έτσι βοηθά στον έλεγχο της ευθυγράμμισης της, η οποία επιγονατίδα συχνά έχει πρόβλημα.
Μπορούμε να δυναμώσουμε τους γλουτούς μας, χωρίς να «φουσκώσουν» οι γάμπες μας;
Απάντηση: Ναι. Και ας υποθέσουμε ότι ήδη γνωρίζετε πως οι γυναίκες δεν έχουν μεγάλα επίπεδα τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα να αποκτήσουν χοντρές γάμπες με τις επαναλήψεις. Οι μύες των γυναικών στις γάμπες ανταποκρίνονται πιο γρήγορα από τα άλλα μέρη του σώματος. Έτσι προσέξτε τους τετρακέφαλους, τείνουν να κυριαρχήσουν στη διάρκεια των ασκήσεων έτσι ώστε όταν κάνετε όλα εκείνα τα ημικαθίσματα και τις προβολές για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας, οι τετρακέφαλοι θα κλέψουν την παράσταση και τη γλυπτική των ποδιών σας! Προσοχή λοιπόν στις σωστές ασκήσεις, ώστε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς και λεία όμορφα πόδια.
Τι γίνεται με τον αφρώδη κύλινδρο; Πρέπει να τον χρησιμοποιήσω πριν ή μετά το πρόγραμμα άσκησής μου; (κύλινδρος ειδικά για την άσκηση).
Απάντηση: Και τα δύο. «Λέω στους πελάτες μου να κάνουν 10 λεπτά άσκηση με τον κύλινδρο πριν το κανονικό πρόγραμμα, έτσι ζεσταίνουν όλους τους μυς που θα χρησιμοποιήσουν», δηλώνει ειδικός γυμναστής. Το «κύλισμα» βοηθά να επιμηκύνετε τους μύες και να χαλαρώσουν οι τυχόν κόμποι, που διαφορετικά θα περιορίσουν το μήκος της κίνησης και θα συγκρατήσουν τους μυς να δουλέψουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Επίσης συνιστά να επαναλάβουν την άσκηση με τον κύλινδρο για πέντε έως δέκα λεπτά μετά την κανονική προπόνηση, επιμένοντας στις πιο τρυφερές περιοχές.
Μία καλή ιδέα είναι επίσης να έχετε τον κύλινδρο στο σπίτι και να γυμνάζεστε χαζεύοντας τηλεόραση!
Πως μπορώ να πείσω τον εαυτό μου να σηκωθεί από τον καναπέ, όταν έχω να γυμναστώ πολύ καιρό; Ποια θα είναι τα κίνητρά μου;
Απάντηση: Πρώτα κερδίστε το παιχνίδι του μυαλού. Ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου αγαπά να είναι στον αυτόματο πιλότο γιατί εξοικονομεί ενέργεια, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Έτσι, αν αρχίσετε έχοντας στο μυαλό σας ένα μικρό στόχο, ο εγκέφαλος μπορεί να ξεγελαστεί και να ξεφύγει από αυτόν. Λοιπόν, αντισταθείτε στον πειρασμό και αρχίστε αμέσως ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης.
Προσπαθήστε να έχετε ένα μόνο στόχο άσκησης κάθε εβδομάδα. Έχοντας πάρα πολλούς στο μυαλό σας, μειώνεται κατά το ήμισυ η πιθανότητα επίτευξης οποιουδήποτε από τους στόχους σας.
Κάντε τα πράγματα πιο εύκολα. Ο στόχος σας να είναι το οκτώ στα δέκα. Και το δέκα να είναι το σημείο που θα τα καταφέρετε χωρίς αμφιβολία! Τρέχοντας τρία χιλιόμετρα την ημέρα είναι ίσως δύο. Κάνοντας λίγα ημικαθίσματα στο γραφείο, μόλις σηκωθείτε από την καρέκλα σας είναι πιο κοντά στο 10!
Τι σημαίνει «κοκαλιάρικο λίπος»; Πως μπορώ να ξέρω αν και εγώ είμαι έτσι;
Απάντηση: Πολύ λεπτός είναι αυτός που δεν είναι υπέρβαρος σύμφωνα με τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) έχει χαμηλή ποσότητα άλιπης μάζας σώματος και δυσανάλογα μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους.
Αν είστε λεπτός/ή αλλά στερείστε μυϊκής μάζας, και έχετε λίγη κοιλίτσα ή πλαδαρά μπράτσα, τότε μπορεί να έχετε «κοκαλιάρικο» λίπος. Και κάτι ακόμη, το κοκαλιάρικο άτομο έχει περισσότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακή νόσο από κάποιο άτομο που είναι παχύσαρκο. Η σωστή λύση: Σηκώστε βάρη, κάνετε cardio ασκήσεις και ακολουθήστε μία υγιεινή διατροφή.
Είναι κατάλληλη για όλους, η άσκηση υψηλής ένταση με διαστήματα ηπιότερης έντασης;
Απάντηση: Το καλό με την άσκηση αυτή είναι ότι είναι υποκειμενική. Η υψηλή ένταση για ένα άτομο, μπορεί να σημαίνει έξι χιλιόμετρα ανά ώρα γρήγορο τρέξιμο, ενώ κάποιο άλλο δεν το αντέχει. Για αρχή, ρυθμίστε την περίοδο ήπιας άσκησης τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από την περίοδο της εντατικής άσκησης. Έτσι αν επιταχύνετε για 30 δεύτερα, περπατήστε για ένα λεπτό. Όπως σιγά – σιγά βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να μειώνετε την ήπια άσκηση και να αυξάνετε την εντατική.
Είναι δυνατόν να έχω καλή φυσική κατάσταση χωρίς να γυμνάζομαι, απλά με μία δραστήρια ζωή;
Απάντηση: Σιωπή. Μην το λέτε αυτό στο γυμναστήριο, αλλά ναι! Στην πραγματικότητα οι δραστηριότητες στην καθημερινή μας ζωή παίζουν μεγάλο ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Μία έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, διαπίστωσε ότι μπορούμε να καίμε καθημερινά από 1000 έως 2000 θερμίδες, περπατώντας, παίζοντας με τα παιδιά μας, με την κηπουρική, τον χορό, πηγαίνοντας τον σκύλο μας βόλτα και άλλα πολλά. Εάν μπορείτε να ασχολείστε με κάτι από όλα αυτά για μία ώρα ή και περισσότερο την ημέρα, είστε στο σωστό δρόμο. Αν δε προσθέσετε κάποια, λίγο πιο δυνατή δραστηριότητα θα βοηθήσει να βελτιωθεί το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω την άσκηση για να αδυνατίσω, ειδικά σε ένα σημείο;
Απάντηση: Όχι. Παρόλο που μπορείτε να γυμνάσετε ορισμένες περιοχές του σώματος, δεν μπορείτε να στοχεύσετε σημεία με λίπος. Το λίπος φεύγει από όλο το σώμα. Ωστόσο, το λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι πιο εύκολο να φύγει, όταν γυμνάζεστε. Καλά νέα για τους κοιλιακούς, όχι τόσο καλά για τους γλουτούς!
Το να στηρίζεσαι στο κεφάλι σου στη γιόγκα είναι επικίνδυνο; Ποιος είναι ο σκοπός του;
Απάντηση: Δείτε την γνώμη δύο ειδικών:
Ο δάσκαλος της γιόγκα λέει: Η σημασία του είναι να αλλάξει την κυκλοφορία στο σώμα σας, πράγμα που θα σας κάνει να είστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Φυσικά αυτό πρέπει να γίνεται σωστά πάντα από δάσκαλο ο οποίος έχει την εμπειρία να το διδάξει. Η αρχή γίνεται στηριζόμενοι στον τοίχο. Στην άσκηση αυτή, πρέπει να υπάρχει πολύ μικρή πίεση στο κεφάλι και το λαιμό, η πίεση πρέπει να ασκείτε στα μπράτσα. Ο στόχος είναι να ευθυγραμμιστούν οι γοφοί πάνω από τους ώμους ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια. Δεν πρέπει ποτέ να γυρίσετε το κεφάλι για να κοιτάξετε γύρω στην θέση αυτή, και όσοι έχουν πρόβλημα με τον αυχένα ή την πλάτη, πρέπει να προσπαθήσουν να πραγματοποιήσουν την άσκηση πολύ αργά.
Ο ορθοπεδικός χειρούργος λέει: Η γιόγκα είναι μία πολύ καλή άσκηση, αλλά θα πρέπει ο καθένας να είναι πολύ σαφής, στο ποιος είναι και τι μπορεί να κάνει και τι όχι. Έχω συναντήσει κακώσεις στον εγκέφαλο από τέτοια στάση, γιατί ο μαθητής την έκανε χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση. Γενικά, δεν τη συνιστώ γιατί ασκεί μεγάλη πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η στάση στους ώμους είναι μία καλύτερη επιλογή, αλλά αν υπάρχει οποιαδήποτε αδυναμία στο άνω μέρος τους σώματος ή αστάθεια, μπορεί να τραυματίσετε τον λαιμό σας και την πλάτη. Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα στον αυχένα ή στην οσφυϊκή χώρα, πρώτα μιλήστε με το γιατρό σας και μετά δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε τη στάση αυτή, δηλαδή να στηριχτείτε στο κεφάλι, προσέξτε να την δοκιμάσετε με ένα πολύ καλό δάσκαλο για να γίνει σωστά και με ασφάλεια.
Τα γόνατά μου είναι σε κακή κατάσταση. Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω χωρίς να στηρίζομαι στα πόδια μου;
Απάντηση: Στοιχηματίζω, ότι νομίζετε πως η απάντηση θα είναι το κολύμπι! Πράγματι, το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για να μην επιβαρύνουμε τις αρθρώσεις. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, κάντε ποδήλατο. Δυναμώνουν οι τένοντες, οι γάμπες και οι τετρακέφαλοι, με αποτέλεσμα τα γερά και δυνατά γόνατα. Επίσης δυναμώνει τον μυ, που είναι ακριβώς πάνω και στο εσωτερικό της επιγονατίδας, έτσι βοηθά στον έλεγχο της ευθυγράμμισης της, η οποία επιγονατίδα συχνά έχει πρόβλημα.
Μπορούμε να δυναμώσουμε τους γλουτούς μας, χωρίς να «φουσκώσουν» οι γάμπες μας;
Απάντηση: Ναι. Και ας υποθέσουμε ότι ήδη γνωρίζετε πως οι γυναίκες δεν έχουν μεγάλα επίπεδα τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα να αποκτήσουν χοντρές γάμπες με τις επαναλήψεις. Οι μύες των γυναικών στις γάμπες ανταποκρίνονται πιο γρήγορα από τα άλλα μέρη του σώματος. Έτσι προσέξτε τους τετρακέφαλους, τείνουν να κυριαρχήσουν στη διάρκεια των ασκήσεων έτσι ώστε όταν κάνετε όλα εκείνα τα ημικαθίσματα και τις προβολές για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας, οι τετρακέφαλοι θα κλέψουν την παράσταση και τη γλυπτική των ποδιών σας! Προσοχή λοιπόν στις σωστές ασκήσεις, ώστε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς και λεία όμορφα πόδια.
Τι γίνεται με τον αφρώδη κύλινδρο; Πρέπει να τον χρησιμοποιήσω πριν ή μετά το πρόγραμμα άσκησής μου; (κύλινδρος ειδικά για την άσκηση).
Απάντηση: Και τα δύο. «Λέω στους πελάτες μου να κάνουν 10 λεπτά άσκηση με τον κύλινδρο πριν το κανονικό πρόγραμμα, έτσι ζεσταίνουν όλους τους μυς που θα χρησιμοποιήσουν», δηλώνει ειδικός γυμναστής. Το «κύλισμα» βοηθά να επιμηκύνετε τους μύες και να χαλαρώσουν οι τυχόν κόμποι, που διαφορετικά θα περιορίσουν το μήκος της κίνησης και θα συγκρατήσουν τους μυς να δουλέψουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Επίσης συνιστά να επαναλάβουν την άσκηση με τον κύλινδρο για πέντε έως δέκα λεπτά μετά την κανονική προπόνηση, επιμένοντας στις πιο τρυφερές περιοχές.
Μία καλή ιδέα είναι επίσης να έχετε τον κύλινδρο στο σπίτι και να γυμνάζεστε χαζεύοντας τηλεόραση!
Πως μπορώ να πείσω τον εαυτό μου να σηκωθεί από τον καναπέ, όταν έχω να γυμναστώ πολύ καιρό; Ποια θα είναι τα κίνητρά μου;
Απάντηση: Πρώτα κερδίστε το παιχνίδι του μυαλού. Ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου αγαπά να είναι στον αυτόματο πιλότο γιατί εξοικονομεί ενέργεια, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Έτσι, αν αρχίσετε έχοντας στο μυαλό σας ένα μικρό στόχο, ο εγκέφαλος μπορεί να ξεγελαστεί και να ξεφύγει από αυτόν. Λοιπόν, αντισταθείτε στον πειρασμό και αρχίστε αμέσως ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης.
Προσπαθήστε να έχετε ένα μόνο στόχο άσκησης κάθε εβδομάδα. Έχοντας πάρα πολλούς στο μυαλό σας, μειώνεται κατά το ήμισυ η πιθανότητα επίτευξης οποιουδήποτε από τους στόχους σας.
Κάντε τα πράγματα πιο εύκολα. Ο στόχος σας να είναι το οκτώ στα δέκα. Και το δέκα να είναι το σημείο που θα τα καταφέρετε χωρίς αμφιβολία! Τρέχοντας τρία χιλιόμετρα την ημέρα είναι ίσως δύο. Κάνοντας λίγα ημικαθίσματα στο γραφείο, μόλις σηκωθείτε από την καρέκλα σας είναι πιο κοντά στο 10!
