Ειδικοί καταρρίπτουν μύθους για την καλή φυσική κατάσταση και άσκηση

Καλύτερα αποτελέσματα τώρα: Ελάτε να καταρρίψουμε όλους τους μύθους για την καλή φυσική κατάσταση και τη σωστή άσκηση.
Κοινές ερωτήσεις και σωστές απαντήσεις από τους ειδικούς.

Πρέπει να κάνουμε ασκήσεις με βάρη και cardio (αερόβιες ή καρδιαγγειακές) προπόνηση την ίδια μέρα;
Απάντηση: Είναι καλύτερα να διαχωρίσετε τις ασκήσεις. Αν όμως μπορείτε να ασκηθείτε λίγες μόνο μέρες της εβδομάδας, και θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες, μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο, κάνοντας cardio ασκήσεις πρώτα. Μελέτη έδειξε ότι αν πρώτα τρέξετε και μετά κάνετε ασκήσεις με βάρη, έχει καλύτερο αποτέλεσμα για το μεταβολισμό και το κάψιμο του λίπους.

Τι είναι το καλύτερο; Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα;
Απάντηση: Οι ειδικοί διαφωνούν. Ορισμένοι πιστεύουν ότι στην πρωινή άσκηση χάνουμε περισσότερα κιλά, άλλοι πάλι πιστεύουν ότι αποδίδουμε καλύτερα όταν οι μύες είναι πιο ζεστοί. Αλλά δεν χρειαζόμαστε πάντα την επιστήμη για να μας εξηγήσει ορισμένα πράγματα, ότι δηλαδή όσο αργότερα μέσα στην ημέρα γυμναζόμαστε όλο και κάτι μπορεί να συμβεί. Όπως εργασία, κόπωση, ή ένα ποτό με τους φίλους.

Πως μπορώ να απαλλαγώ από τα παχάκια στη γραμμή του σουτιέν;   
Απάντηση: Απλά αυτό είναι ένδειξη πάχους. Αν έχετε λίπος σε οποιοδήποτε σημείο του κορμιού σας, τίποτε δεν θα σας δώσει καλύτερο αποτέλεσμα από τη σωστή διατροφή. Λοιπόν αποφύγετε τους πειρασμούς και σφίξτε τους μυς σας. Κάντε push ups και όλες τις άλλες ασκήσεις, τα βαράκια θα βοηθήσουν, που είναι κατάλληλες για το επάνω μέρος του σώματος.

Γυμνάζομαι τακτικά, αλλά δεν μπορώ να απαλλαγώ από την πλαδαρή κοιλιά μου.
Απάντηση: Πρώτα τα κακά νέα. Μόνον η άσκηση δεν φέρνει καλά αποτελέσματα. Τα καλά νέα τώρα. Οι παρακάτω συμβουλές έχουν αποτέλεσμα.
Δυναμώστε την ένταση. Η έντονη άσκηση με περιόδους ηρεμίας, αυξάνει το μεταβολισμό και συνεχίζει την καύση του λίπους ακόμη και μετά το τέλος της εκγύμνασης.
Κόψτε τη ζάχαρη και καταναλώνετε πολλές ίνες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση των σνακ με φρουκτόζη προσθέτουν λίπος στην κοιλιά. Αντίθετα αυτοί που καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πολύ λιγότερο λίπος.
Δυναμώστε το κέντρο σας. Όταν οι μύες γύρω από τον κορμό σας είναι αδύνατοι, η πλάτη σας θα αρχίσει να πονάει, και οι γοφοί και η κοιλιά θα πάνε προς τα εμπρός. Τραβήξτε μέσα την κοιλιά σας, σφίξτε τους γλουτούς και κατεβάστε τους ώμους. Υποδεικνύουν οι ειδικοί.
Ηρεμήστε. Το πολύ άγχος προκαλεί το σώμα να απελευθερώσει την κορτιζόλη, μία ορμόνη που αποθηκεύει λίπος βαθιά στην κοιλιά. Ευτυχώς η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο που μπορούμε να πάρουμε στην περίπτωση αυτή.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορώ να κάνω καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις;
Απάντηση: Επτά. Απλά να αλλάζει η ένταση. Να μην υπερβαίνετε τις τρεις έντονες συνεδρίες την εβδομάδα.

Η δίαιτα των σπηλαίων (paleo diet) είναι ευεργετική για την άσκηση ή είναι απλά ένα τέχνασμα;
Απάντηση: Μία έρευνα το 2012, έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά δεν υπήρξαν μελέτες αξιολόγησης της δίαιτας αυτής όσον αφορά την απόδοσή της στην άσκηση. Υπάρχουν καλά και κακά. Θα μπορούσατε να πάρετε  μία σελίδα από την δίαιτα αυτή και να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επικεντρωθείτε στα φρούτα και τα λαχανικά και επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως τα πουλερικά και τα ψάρια. Όμως η δίαιτα αυτή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, τους οποίους χρειάζεται το σώμα για να δημιουργήσει γλυκόζη για τους μυς. Αν όμως προσθέσουμε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή και άπαχα,  δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, θα  έχουμε μία πολύ υγιεινή διατροφή που θα «τροφοδοτήσει» σωστά την άσκηση μας. 

Πως μπορώ να μην ξεπεράσω τα όρια μου;
Απάντηση: Υπάρχουν δύο αντίθετες τακτικές που μπορούν  και οι δύο να έχουν αποτέλεσμα.
Α. Αυξήστε την ένταση, προσθέστε διαλείμματα στην έντονη ή cardio άσκηση, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό σπρώχνει τον εγκέφαλο και τους μύες εκτός της άσκησης και το σώμα θα αρχίσει να καίει τις αποθηκευμένες θερμίδες για να εκτελέσει την άσκηση.
Β. Πάρτε μία μέρα άδεια! Αν γυμνάζεστε πάρα πολύ σκληρά ή πολύ συχνά, μπορεί να καταπονήσετε το σώμα σας, το οποίο νομίζει ότι δέχεται επίθεση και θα στραφεί σε λειτουργεία συντήρησης, αποθηκεύοντας πόρους ιδιαίτερα του λίπους.
Από την άποψη τώρα της διατροφής, εφόσον έχετε χάσει βάρος,  θα χρειαστεί να μειώσετε λίγο τις θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος αυτό.

Μήπως υπάρχουν κάποια τεχνάσματα για να επίπεδη κοιλιά;
Απάντηση: Το να κάθεστε επάνω σε μία μπάλα στο γραφείο σας δεν θα βοηθήσει καθόλου. Τι θα βοηθήσει; Η καλύτερη στάση του σώματος.

Μήπως χρειάζομαι stretching;
Απάντηση: Το θέμα αυτό είναι μία από τις μεγαλύτερες διαμάχες στο γυμναστήριο. Μπορεί να σας βοηθήσει; Ίσως. Έχει σημασία πως γίνεται; Μάλλον όχι. Έρευνες έδειξαν ότι αν μείνετε στο τέντωμα για 60 έως 90 δευτερόλεπτα, μπορεί να προκαλέσει μείωση της δύναμης, αλλά αυτό μόνο σε ένα 3 με 6% . Αν τώρα μείνετε στο τέντωμα για λιγότερο, πάλι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά. Τελικά δεν επηρεάζει αρνητικά την άσκηση. Καλό είναι να κάνουμε ένα δυναμικό stretching μετά από την προθέρμανση.

Πιστεύω ότι το παράκανα στο γυμναστήριο πριν δύο ημέρες και τώρα πονάω παντού. Μπορώ να γυμναστώ τώρα;
Απάντηση: Εάν πραγματικά πονάτε πολύ, κάντε ένα διάλειμμα. Αν όμως ο πόνος είναι ήπιος ως μέτριος, μπορείτε να γυμναστείτε, αλλά ήρεμα, κάντε ποδήλατο, περπατήστε ή κολυμπήστε στη πισίνα.
Τέλος του πρώτου μέρους.