Δείξτε νεότερη σε 60 δευτερόλεπτα!
Οι μεγάλοι στόχοι μπορούν μερικές φορές να φαίνονται συντριπτικοί και ακατόρθωτοι. Είναι πολύ καλύτερο να έχουμε μικρούς στόχους και μικρές αλλαγές που όλες μαζί κάνουν την μεγάλη και σοβαρή διαφορά.
Φίλη αναγνώστρια μας διηγείται: «ορκίστηκα να τρώω το πρωινό μου στο τραπέζι και όχι στο πλυντήριο των πιάτων ενώ το άδειαζα»! «Τώρα τρώω πιο αργά, διαλέγω πιο υγιεινά τρόφιμα που μου αρέσουν περισσότερο και τρώω λιγότερο».
Ποιες είναι λοιπόν οι μικρές αλλαγές που μπορούν να μας κάνουν καλό; Ελάτε να δούμε μερικές απλές αλλά υγιεινές συμβουλές για να ξεκινήσουμε!
Φροντίστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος και οι γυμνασμένοι γλουτοί φαίνονται πολύ καλά με το τζιν παντελόνι σας. Για να αξιοποιείστε στο έπακρο το χρόνο της άσκησης σας, στην αρχή επικεντρωθείτε στους μεγαλύτερους μυς του σώματος, δηλαδή στα πόδια και στους γλουτούς. Κάντε μία απλή άσκηση, που μπορείτε να εκτελέσετε όπου και αν βρίσκεστε. Καθίσματα. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοικτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε μαλακά τα γόνατα, σπρώξτε αργά τους γοφούς προς τα πίσω και τους γλουτούς προς το πάτωμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή χαμηλότερα. Μείνετε για δύο δεύτερα και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Όσο πιο αργά χαμηλώνετε τόσο πιο δύσκολη και αποτελεσματική θα είναι η άσκηση.
Κάντε όπως η γάτα! Τεντωθείτε σαν τη γάτα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, κάθε πρωί. Είναι σαν να πιέζεται το κουμπί της επανεκκίνησης στο σώμα σας. Πέστε στα τέσσερα στο πάτωμα και καμπουριάστε την πλάτη σας προς το ταβάνι, σαν μια φοβισμένη γάτα. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση σπρώχνοντας τον αφαλό σας προς το πάτωμα. Το πρωινό stretching όπως της γάτας, βελτιώνει τη στάση του σώματος, προωθεί τη ροή του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση το σώμα μας. Και η καλύτερη στάση του σώματος είναι μία στιγμιαία γόμα της ηλικίας.
Δημιουργήστε μια οπτική ψευδαίσθηση. Όταν τα μάτια σας φαίνονται πιο λευκά το δέρμα γύρω από αυτά φαίνεται πιο φωτεινό. Η σκιά στο χρώμα της λεβάντας έχει πολύ καλό αποτέλεσμα. Προσθέστε και μάσκαρα και είστε έτοιμη.
Σκεφτείτε μία λεπτή σιλουέτα. Πριν βυθιστείτε στο γεύμα σας, καθυστερήστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε το φαγητό σας. Περάστε ένα λεπτό απολαμβάνοντας το άρωμα του και στη συνέχεια απολαύστε την πρώτη σας μπουκιά. Έρευνες έδειξαν ότι όλοι όσοι προσεγγίζουν το γεύμα τους πιο αργά και δεν βιάζονται είναι πιο λεπτοί από αυτούς που έτρωγαν γρήγορα.
Χαλαρώστε και διώξτε το άγχος που μας γερνάει. Ξεπεράστε την κακή επίδραση που προκαλεί το άγχος με ένα λεπτό διαλογισμού. Μόλις τέσσερις αργές βαθιές αναπνοές (αναπνοή εκπνοή) μπορεί να σας ηρεμήσουν αμέσως, να σας αναζωογονήσουν και να μετατρέψουν ένα κακό απόγευμα σε ένα ευχάριστο και διασκεδαστικό. Επιπλέον, διατηρώντας τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά, με μίνι διαλογισμό, θα μειώσετε την παραγωγή της κορτιζόλης στο σώμα, και έτσι θα διατηρήσετε πιο εύκολα το σωστό βάρος και την καλή σας διάθεση.
Σε αυτόν λοιπόν τον πρώτο μήνα του καινούργιου χρόνου, προσπαθούμε να ξεκινήσουμε με τις απλές συμβουλές των ειδικών, για να γίνουμε πιο όμορφες, πιο λεπτές, πιο ήρεμες και ιδίως να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας. Αυτό είναι και το σπουδαιότερο.
Φίλη αναγνώστρια μας διηγείται: «ορκίστηκα να τρώω το πρωινό μου στο τραπέζι και όχι στο πλυντήριο των πιάτων ενώ το άδειαζα»! «Τώρα τρώω πιο αργά, διαλέγω πιο υγιεινά τρόφιμα που μου αρέσουν περισσότερο και τρώω λιγότερο».
Ποιες είναι λοιπόν οι μικρές αλλαγές που μπορούν να μας κάνουν καλό; Ελάτε να δούμε μερικές απλές αλλά υγιεινές συμβουλές για να ξεκινήσουμε!
Φροντίστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος και οι γυμνασμένοι γλουτοί φαίνονται πολύ καλά με το τζιν παντελόνι σας. Για να αξιοποιείστε στο έπακρο το χρόνο της άσκησης σας, στην αρχή επικεντρωθείτε στους μεγαλύτερους μυς του σώματος, δηλαδή στα πόδια και στους γλουτούς. Κάντε μία απλή άσκηση, που μπορείτε να εκτελέσετε όπου και αν βρίσκεστε. Καθίσματα. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοικτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε μαλακά τα γόνατα, σπρώξτε αργά τους γοφούς προς τα πίσω και τους γλουτούς προς το πάτωμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή χαμηλότερα. Μείνετε για δύο δεύτερα και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Όσο πιο αργά χαμηλώνετε τόσο πιο δύσκολη και αποτελεσματική θα είναι η άσκηση.
Κάντε όπως η γάτα! Τεντωθείτε σαν τη γάτα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, κάθε πρωί. Είναι σαν να πιέζεται το κουμπί της επανεκκίνησης στο σώμα σας. Πέστε στα τέσσερα στο πάτωμα και καμπουριάστε την πλάτη σας προς το ταβάνι, σαν μια φοβισμένη γάτα. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση σπρώχνοντας τον αφαλό σας προς το πάτωμα. Το πρωινό stretching όπως της γάτας, βελτιώνει τη στάση του σώματος, προωθεί τη ροή του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση το σώμα μας. Και η καλύτερη στάση του σώματος είναι μία στιγμιαία γόμα της ηλικίας.
Δημιουργήστε μια οπτική ψευδαίσθηση. Όταν τα μάτια σας φαίνονται πιο λευκά το δέρμα γύρω από αυτά φαίνεται πιο φωτεινό. Η σκιά στο χρώμα της λεβάντας έχει πολύ καλό αποτέλεσμα. Προσθέστε και μάσκαρα και είστε έτοιμη.
Σκεφτείτε μία λεπτή σιλουέτα. Πριν βυθιστείτε στο γεύμα σας, καθυστερήστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε το φαγητό σας. Περάστε ένα λεπτό απολαμβάνοντας το άρωμα του και στη συνέχεια απολαύστε την πρώτη σας μπουκιά. Έρευνες έδειξαν ότι όλοι όσοι προσεγγίζουν το γεύμα τους πιο αργά και δεν βιάζονται είναι πιο λεπτοί από αυτούς που έτρωγαν γρήγορα.
Χαλαρώστε και διώξτε το άγχος που μας γερνάει. Ξεπεράστε την κακή επίδραση που προκαλεί το άγχος με ένα λεπτό διαλογισμού. Μόλις τέσσερις αργές βαθιές αναπνοές (αναπνοή εκπνοή) μπορεί να σας ηρεμήσουν αμέσως, να σας αναζωογονήσουν και να μετατρέψουν ένα κακό απόγευμα σε ένα ευχάριστο και διασκεδαστικό. Επιπλέον, διατηρώντας τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά, με μίνι διαλογισμό, θα μειώσετε την παραγωγή της κορτιζόλης στο σώμα, και έτσι θα διατηρήσετε πιο εύκολα το σωστό βάρος και την καλή σας διάθεση.
Σε αυτόν λοιπόν τον πρώτο μήνα του καινούργιου χρόνου, προσπαθούμε να ξεκινήσουμε με τις απλές συμβουλές των ειδικών, για να γίνουμε πιο όμορφες, πιο λεπτές, πιο ήρεμες και ιδίως να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας. Αυτό είναι και το σπουδαιότερο.
