Βρίσκεστε εδώ :: Αρχική » Υγεία » Γόνατα. Κοινές αιτίες του πόνου στο γόνατο και τι μπορούμε να κάνουμε »
Γόνατα. Κοινές αιτίες του πόνου στο γόνατο και τι μπορούμε να κάνουμε
Το γόνατο, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα. Επιτρέπει στο πόδι να λυγίσει και να ισιώσει, αυτό είναι ένα τεράστιο έργο.
Βέβαια υπάρχουν μια σειρά από πιθανούς λόγους που κρύβονται πίσω από τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε στα γόνατα.
Ας δούμε λοιπόν κάποιες κοινές αιτίες πόνου στο γόνατο και τι θα μπορούσαμε να κάνουμε.
Τενοντίτιδα και κατάχρηση
Όταν ένας τένοντας γύρω από το γόνατο ερεθιστεί και υπάρχει φλεγμονή από τη σταθερή, επαναλαμβανόμενη χρήση, θα αρχίσει να πονάει. Η περιοχή αυτή είναι πιθανόν να πρηστεί, ή να αναπτυχθεί ένα μικρό εξόγκωμα κατά μήκος του τένοντα. Επίσης θα πονάει περισσότερο με την κίνηση ή το λύγισμα του γονάτου.
Δοκιμάστε αυτό: Η ανάπαυση και η εφαρμογή πάγου στο γόνατο θα μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο. Επίσης μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση : γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια κάτω από τον πάγκο για να μην φύγουν από τη θέση τους, και στη συνέχεια κλίνεται τον κορμό προς το έδαφος σιγά-σιγά, (θα πρέπει να είστε λίγο μακριά από τον πάγκο).
Κακός τρόπος άσκησης
Κακή στάση ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να προκαλέσει οξείες και χρόνιες βλάβες. Από το περπάτημα μέχρι την άσκηση αντοχής, η σωστή φόρμα και τεχνική είναι το κλειδί για να προλάβουμε την ένταση και την πίεση στις αρθρώσεις. Εάν συνήθως δεν πονά το γόνατο, αλλά αρχίσει κάποια στιγμή, ελέγξτε τη στάση σας. Το γόνατο δεν πρέπει να πηγαίνει προς τα μέσα ή πέρα από τα δάκτυλα του ποδιού όταν κάνουμε ημικαθίσματα.
Δοκιμάστε αυτό: Τεντώστε το μυ και εκτελέστε ασκήσεις χωρίς βάρος. Παράδειγμα: Καθίστε σε μία καρέκλα και σηκώστε το γόνατο μέχρι το στήθος. Επαναφέρατε και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εάν ο πόνος επιμένει, πάγο, ξεκούραση και επανάληψη.
Πόνος στο χόνδρο
Είναι η ρήξη ή τραυματισμός του μηνίσκου. Είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλα τα άτομα που ασκούνται. Και μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Μπορεί να ακουστεί ένα κλικ, ή να πονέσει βαθιά στο γόνατο. Αυτό συνήθως συμβαίνει στην εκκίνηση, το σταμάτημα και την γρήγορη αλλαγή θέσης του ποδιού. Μπορεί επίσης να συμβεί αν κάνετε ένα πολύ χαμηλό ημικάθισμα ή αν σηκωθείτε από μία καρέκλα με περίεργο τρόπο.
Δοκιμάστε αυτό: Εάν υπάρχει υποψία μηνίσκου, βάλτε αμέσως πάγο. Μπορεί να χρειαστεί να δείτε το γιατρό σας, για να διαπιστώσετε αν χρειαστεί μαγνητική τομογραφία. Αυτή όχι μόνο θα βεβαιώσει αν υπάρχει πρόβλημα, αλλά επίσης αν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί συντηρητικά ή όχι (με χειρουργική επέμβαση). Μόλις έχετε από το γιατρό σας την άδεια να γυμναστείτε, δυναμώστε το γόνατο με τις απαραίτητες ασκήσεις.
Αποφύγετε τις ασκήσεις όπου τεντώνετε καλά το γόνατο μετά από ένα τραυματισμό, καθώς μπορεί να τονίσει περισσότερο την ήδη πληγωμένη άρθρωση.
Τραυματισμός συνδέσμων
Αν ένας σύνδεσμος, εξασθενήσει, πάθει διάστρεμμα ή τεντωθεί υπερβολικά, δεν επιστρέφει στο κανονικό του σχήμα και την φυσική ελαστικότητα του. Αυτό κάνει την άρθρωση του γονάτου ασταθή. Αν πάθετε ένα τραυματισμό συνδέσμων, μπορεί να πρηστεί αρκετά το γόνατο.
Δοκιμάστε αυτό: ανάπαυση, πάγο, σφιχτό δέσιμο και ανύψωση. Η επιγονατίδα είναι πολύ καλή για τον τραυματισμό αυτό.
Μυϊκός πόνος
Το τέντωμα ή ο τραυματισμός ενός μυ γύρω από την άρθρωση του γονάτου θα προκαλέσει πόνο στο συγκεκριμένο σημείο. Αν τραβήξετε ή σφίξετε τους μηριαίους ή τους τετρακέφαλους θα πονέσει το γόνατο.
Δοκιμάστε αυτό: Η καλύτερη θεραπεία για τον οξύ πόνο στους μυς είναι ο πάγος μετά η θερμότητα και οι ήπιες διατάσεις.
Αρθρίτιδα
Με τα χρόνια, ο χόνδρος που καλύπτει τα μακρά οστά (που ονομάζεται υαλώδης χόνδρος), φθείρεται προκαλώντας πόνο βαθιά στο γόνατο. Η φυσιολογική φθορά είναι αναμενόμενη, αλλά όταν κάποιος βιώνει διακυμάνσεις βάρους ή παχυσαρκία, η αρθρίτιδα μπορεί να συμβεί νωρίτερα και να προχωρήσει πολύ.
Δοκιμάστε αυτό: Η θεραπεία για κάθε κοινή αρθρίτιδα είναι το ζεστό, και η εναλλαγή ζεστού κρύου νερού. Η ήπια άσκηση στο νερό είναι επίσης πολύ καλή.
Τέλος, προσέξτε και μην αγνοείτε τα σημάδια του κορμιού σας.
Βέβαια υπάρχουν μια σειρά από πιθανούς λόγους που κρύβονται πίσω από τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε στα γόνατα.
Ας δούμε λοιπόν κάποιες κοινές αιτίες πόνου στο γόνατο και τι θα μπορούσαμε να κάνουμε.
Τενοντίτιδα και κατάχρηση
Όταν ένας τένοντας γύρω από το γόνατο ερεθιστεί και υπάρχει φλεγμονή από τη σταθερή, επαναλαμβανόμενη χρήση, θα αρχίσει να πονάει. Η περιοχή αυτή είναι πιθανόν να πρηστεί, ή να αναπτυχθεί ένα μικρό εξόγκωμα κατά μήκος του τένοντα. Επίσης θα πονάει περισσότερο με την κίνηση ή το λύγισμα του γονάτου.
Δοκιμάστε αυτό: Η ανάπαυση και η εφαρμογή πάγου στο γόνατο θα μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο. Επίσης μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση : γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια κάτω από τον πάγκο για να μην φύγουν από τη θέση τους, και στη συνέχεια κλίνεται τον κορμό προς το έδαφος σιγά-σιγά, (θα πρέπει να είστε λίγο μακριά από τον πάγκο).
Κακός τρόπος άσκησης
Κακή στάση ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να προκαλέσει οξείες και χρόνιες βλάβες. Από το περπάτημα μέχρι την άσκηση αντοχής, η σωστή φόρμα και τεχνική είναι το κλειδί για να προλάβουμε την ένταση και την πίεση στις αρθρώσεις. Εάν συνήθως δεν πονά το γόνατο, αλλά αρχίσει κάποια στιγμή, ελέγξτε τη στάση σας. Το γόνατο δεν πρέπει να πηγαίνει προς τα μέσα ή πέρα από τα δάκτυλα του ποδιού όταν κάνουμε ημικαθίσματα.
Δοκιμάστε αυτό: Τεντώστε το μυ και εκτελέστε ασκήσεις χωρίς βάρος. Παράδειγμα: Καθίστε σε μία καρέκλα και σηκώστε το γόνατο μέχρι το στήθος. Επαναφέρατε και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εάν ο πόνος επιμένει, πάγο, ξεκούραση και επανάληψη.
Πόνος στο χόνδρο
Είναι η ρήξη ή τραυματισμός του μηνίσκου. Είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλα τα άτομα που ασκούνται. Και μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Μπορεί να ακουστεί ένα κλικ, ή να πονέσει βαθιά στο γόνατο. Αυτό συνήθως συμβαίνει στην εκκίνηση, το σταμάτημα και την γρήγορη αλλαγή θέσης του ποδιού. Μπορεί επίσης να συμβεί αν κάνετε ένα πολύ χαμηλό ημικάθισμα ή αν σηκωθείτε από μία καρέκλα με περίεργο τρόπο.
Δοκιμάστε αυτό: Εάν υπάρχει υποψία μηνίσκου, βάλτε αμέσως πάγο. Μπορεί να χρειαστεί να δείτε το γιατρό σας, για να διαπιστώσετε αν χρειαστεί μαγνητική τομογραφία. Αυτή όχι μόνο θα βεβαιώσει αν υπάρχει πρόβλημα, αλλά επίσης αν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί συντηρητικά ή όχι (με χειρουργική επέμβαση). Μόλις έχετε από το γιατρό σας την άδεια να γυμναστείτε, δυναμώστε το γόνατο με τις απαραίτητες ασκήσεις.
Αποφύγετε τις ασκήσεις όπου τεντώνετε καλά το γόνατο μετά από ένα τραυματισμό, καθώς μπορεί να τονίσει περισσότερο την ήδη πληγωμένη άρθρωση.
Τραυματισμός συνδέσμων
Αν ένας σύνδεσμος, εξασθενήσει, πάθει διάστρεμμα ή τεντωθεί υπερβολικά, δεν επιστρέφει στο κανονικό του σχήμα και την φυσική ελαστικότητα του. Αυτό κάνει την άρθρωση του γονάτου ασταθή. Αν πάθετε ένα τραυματισμό συνδέσμων, μπορεί να πρηστεί αρκετά το γόνατο.
Δοκιμάστε αυτό: ανάπαυση, πάγο, σφιχτό δέσιμο και ανύψωση. Η επιγονατίδα είναι πολύ καλή για τον τραυματισμό αυτό.
Μυϊκός πόνος
Το τέντωμα ή ο τραυματισμός ενός μυ γύρω από την άρθρωση του γονάτου θα προκαλέσει πόνο στο συγκεκριμένο σημείο. Αν τραβήξετε ή σφίξετε τους μηριαίους ή τους τετρακέφαλους θα πονέσει το γόνατο.
Δοκιμάστε αυτό: Η καλύτερη θεραπεία για τον οξύ πόνο στους μυς είναι ο πάγος μετά η θερμότητα και οι ήπιες διατάσεις.
Αρθρίτιδα
Με τα χρόνια, ο χόνδρος που καλύπτει τα μακρά οστά (που ονομάζεται υαλώδης χόνδρος), φθείρεται προκαλώντας πόνο βαθιά στο γόνατο. Η φυσιολογική φθορά είναι αναμενόμενη, αλλά όταν κάποιος βιώνει διακυμάνσεις βάρους ή παχυσαρκία, η αρθρίτιδα μπορεί να συμβεί νωρίτερα και να προχωρήσει πολύ.
Δοκιμάστε αυτό: Η θεραπεία για κάθε κοινή αρθρίτιδα είναι το ζεστό, και η εναλλαγή ζεστού κρύου νερού. Η ήπια άσκηση στο νερό είναι επίσης πολύ καλή.
Τέλος, προσέξτε και μην αγνοείτε τα σημάδια του κορμιού σας.
