Συμβουλές που οδηγούν σε ένα καλό ύπνο

Δυσκολεύεστε το βράδυ να κοιμηθείτε; Η σκέψη και μόνο σας προκαλεί άγχος; 
Δείτε πιο κάτω κάποιους από τους λόγους που θα μπορούσαν να εμποδίσουν ένα καλό και ήρεμο ύπνο που έχουμε όλοι ανάγκη.

Μοιράζεστε το κρεβάτι σας με το κατοικίδιο ζωάκι σας.
Εάν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο στο σπίτι, ξέρετε πολύ καλά πόσο τους αρέσει να κοιμούνται με τον ιδιοκτήτη τους. Εάν είναι αυτός ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, τότε πρέπει να κάνετε ότι είναι δυνατόν για να σταματήσει τη συνήθεια αυτή. Αφήστε το στο διπλανό δωμάτιο το βράδι. Σχεδόν το 65% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων λένε ότι ο ύπνος τους θα μπορούσε να είναι καλύτερος αν δεν κοιμόταν και αυτό στο κρεβάτι τους. Κινούνται πολύ περισσότερο από τον άνθρωπο, έτσι μπορεί να σας ξυπνήσουν ή να σας ενοχλούν. Επίσης η γούνα τους θα μπορούσε να προκαλέσει αλλεργίες και προβλήματα με την αναπνοή. Προσέξτε αν έχετε κάποια συμπτώματα.

Εντατική άσκηση.
Αν γυμνάζεστε το βράδι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Κάντε τη συνηθισμένη ρουτίνα άσκησης νωρίς το πρωί ή το απόγευμα. Αντί της εντατικής άσκησης κάντε μία μεγάλη βόλτα. Θα κάψετε θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένος. Πράγματι, η βόλτα στον καθαρό αέρα πριν τον ύπνο, είναι πολύ ευεργετική. Υπάρχουν δύο απόψεις σχετικά με το θέμα αυτό. Μερικοί λένε ότι η υπερβολική άσκηση το βράδυ δεν είναι καλή. Άλλοι πάλι υποστηρίζουν ότι η άσκηση είναι πάντα καλή και δεν πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και αν νομίζουμε ότι είναι πολύ αργά. Βέβαια ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθεί κανείς, είναι να πάει στο γυμναστήριο μετά τις 7 το απόγευμα και να δοκιμάσει. Εάν σας φανεί πολύ σκληρό, τότε πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί.

Βιντεοπαιχνίδια.
Σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεόραση, ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι; Δεν υπάρχει αμφιβολία τότε ότι ο ύπνος σας θα είναι χειρότερος από τον ύπνο αυτών που δεν βλέπουν τηλεόραση πριν κοιμηθούν. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η τηλεόραση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Κατ’ αρχήν τα προγράμματα σας τονώνουν διανοητικά. Επίσης εμποδίζουν το σώμα από το να παράγει αρκετή μελατονίνη, την ορμόνη που απαιτείται για καλό ύπνο. Αυτό ισχύει και για άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, όπως επίσης να σερφάρετε στο διαδίκτυο ή να κουβεντιάζετε με τους φίλους σας. Πώς να σας πάρει ο ύπνος, μετά από ένα συναρπαστικό παιχνίδι στο βίντεο! Έτσι οι ώρες του ύπνου σας είναι πολύ λιγότερες από όσες χρειάζεστε. 

Πάρα πολύ νερό.
Το νερό είναι απαραίτητο. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Αν πίνετε πολύ νερό, τότε μάλλον θα πρέπει να επισκεφτείτε το μπάνιο. Έτσι προσπαθήστε να πίνετε νερό στη διάρκεια της ημέρας. Και μπορείτε να έχετε στο κομοδίνο σας ένα μικρό ποτήρι νερό για τη νύχτα. 
Αν κάνετε ντους αργά.
Μετά από τη δουλειά το ντους είναι μία μεγάλη ευχαρίστηση και ανακούφιση. Όπως και μετά το γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε ένα αφρόλουτρο πριν πάτε για ύπνο. Το ζεστό ντους και το μπάνιο βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα για τον ύπνο. Αν έτσι κάνατε πάντα, μπορείτε να συνεχίσετε. Όμως αν τώρα αρχίσατε να κάνετε ντους πριν πάτε για ύπνο, μάλλον πρέπει να σταματήσετε. Η εξήγηση είναι απλή. Μπορεί να δίνετε λάθος μήνυμα στον εγκέφαλο για να ξυπνήσει, ακριβώς όπως κάνετε το πρωί. Κάτι ακόμη που πρέπει να θυμάστε, είναι να στεγνώνετε τα μαλλιά σας πριν πάτε για ύπνο. Το να κοιμάστε σε υγρό μαξιλάρι δεν είναι ούτε άνετο ούτε υγιές. 

Υπερδιέγερση.
Διαβάζοντας ένα βιβλίο σας βοηθά να κοιμηθείτε; Μην ξεχνάτε τότε το βιβλίο σας. Σκεφτείτε τι άλλο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε. Κάθε δραστηριότητα που σας βοηθά να χαλαρώσετε είναι καλή. Μιλήστε λίγο με κάποιο φίλο αν αυτό σας ευχαριστεί. Όμως πρέπει να αποφύγετε κάποιες δραστηριότητες που είναι πολύ εθιστικές. Αν δεν μπορείτε να κλείσετε το βιβλίο σας χωρίς να δείτε τι θα γίνει στο τέλος, τότε μάλλον πρέπει να αφήσετε το βιβλίο και να ασχοληθείτε με κάτι άλλο. Επίσης μία καλή ιδέα είναι να εξετάσετε και να καθορίσετε κάποια συγκεκριμένα όρια, για να ελέγχετε πόσες ώρες περνάτε και με τι ακριβώς, πριν πάτε στο κρεβάτι σας.  
Να θυμάστε πάντα ότι ο καλός ύπνος το βράδι είναι απαραίτητος για την καλή μας υγεία και την ομορφιά μας!