Τα πρωινά λάθη που χαλάνε την υπόλοιπη μέρα μας
Δεν έχετε ακόμη ξεκινήσει για τη δουλειά σας και ήδη αισθάνεστε ότι έχετε μπροστά σας μία μίζερη ημέρα!
Αλήθεια πόσα λάθη έχετε κάνει σήμερα το πρωί; Ρίξτε μια ματιά πιο κάτω και ίσως αναγνωρίσετε τα λάθη σας και δείτε πως μπορείτε να τα διορθώσετε για να έχετε μια όμορφη ημέρα.
Αλήθεια πόσα λάθη έχετε κάνει σήμερα το πρωί; Ρίξτε μια ματιά πιο κάτω και ίσως αναγνωρίσετε τα λάθη σας και δείτε πως μπορείτε να τα διορθώσετε για να έχετε μια όμορφη ημέρα.
Ξυπνάτε μέσα σε μία σπηλιά!
Σηκωθήκατε από το κρεβάτι, τρέξατε στο ντους, ήπιατε τον καφέ σας και πήγατε στο γραφείο. Μάλλον θα δείτε το φως της ημέρας (είναι λίγο υπερβολικό) το μεσημέρι πλέον. Μία νέα μελέτη στο Πανεπιστήμιου του Northwestern, απέδειξε ότι η μη έκθεση στις πρωινές ακτίνες του ήλιου, επιδρά στο δείκτη μάζας του σώματος. Και τα άτομα που εκτίθενται στο φυσικό φως της ημέρας μετά το μεσημέρι έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
Απολαύστε τις ακτίνες του ήλιου: Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τις πρωινές ώρες, για 20 έως 30 λεπτά, βοηθά στην ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού και ρυθμίζει το επίπεδο ενέργειας, την όρεξη και το μεταβολισμό του ατόμου, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ανοίξτε τα παραθυρόφυλλα και αφήστε τον ήλιο να λάμψει ενώ ετοιμάζεστε για τη δουλειά, και αν έχετε καιρό πιείτε τον καφέ σας και πάρτε το πρωινό σας έξω ή δίπλα στο παράθυρο.
Δεν πίνετε νερό: Εάν δεν πίνετε νερό το πρωί, θα παίζετε με την ενυδάτωσή σας όλη την υπόλοιπη ημέρα. Και όταν δεν είστε σωστά ενυδατωμένες έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε σε κακή διάθεση και να αισθάνεστε κουρασμένες, λένε οι τελευταίες έρευνες.
Πίνετε νερό: Αν έχετε πιει αρκετά υγρά το πρωί, όχι μόνο θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, και με περισσότερη ενέργεια, αλλά θα έχετε επίσης περισσότερη δύναμη, ταχύτητα και αντοχή, αν αργότερα θελήσετε να γυμναστείτε. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τουλάχιστον 3 φλιτζάνια ή ποτήρια για να είστε στο σωστό δρόμο!
Γυμνάζεστε με άδειο στομάχι: Αν βγείτε έξω για το πρωινό σας τρέξιμο ή πάτε για μία συνεδρία στο γυμναστήριο, χωρίς να έχετε φάει, κινδυνεύετε να είστε κακόκεφη και μουτρωμένη όλη την ημέρα, λένε Βρετανοί επιστήμονες. Οι άνδρες είναι πολύ καλύτεροι στις καθημερινές υποχρεώσεις τους και σε καλύτερη γενικά διάθεση, όταν έχουν φάει πρωινό πριν την άσκησή τους.
Λοιπόν φάτε: Κάντε ένα υγιεινό πρόγευμα πριν από κάθε τι άλλο. Σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει σωστά την υπόλοιπη μέρα. Οπότε φροντίστε να τον τροφοδοτήσετε με ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Μην τσιγκουνευτείτε την πρωτεΐνη: Βρώμη ή μία μπανάνα μπορεί να σας κρατήσει για μερικές ώρες, αλλά να περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα για να πάρετε πρωτεΐνη δεν είναι ότι το καλύτερο για τους μυς. Όσοι έπαιρναν 30 γρ. πρωτεΐνης σε όλα τα τρία γεύματά τους, είχαν 25% υψηλότερο ποσοστό στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, από τα άτομα που έτρωγαν την ίδια ποσότητα αλλά στο δείπνο.
Μην ξεχνιέστε: Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί κάθε φορά ένα ποσοστό πρωτεΐνης για την επιδιόρθωση των μυών, λένε οι επιστήμονες. Έτσι προσπαθήστε να μοιράσετε ομοιόμορφα την ποσότητα της πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα σας, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να τη χρησιμοποιήσει σωστά.
Εκνευρίζεστε με την οδήγηση: Πηγαίνοντας με το αυτοκίνητο στη δουλειά σας την ώρα της μεγάλης κυκλοφορίας, δεν σας προκαλεί μόνο εκνευρισμό. Σας κάνει γενικά δυστυχισμένους, όπως απέδειξε μία νέα μελέτη στη Σουηδία. Το πώς αισθάνεστε κάθε πρωί με την μετακίνησή σας, καλύτερα ή χειρότερα επηρεάζει συνολικά την χαρούμενη διάθεσή σας.
Να είστε χαρούμενος: Η ημερήσια διαδρομή, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καλή σας διάθεση, διότι σας προετοιμάζει για την ημέρα που έρχεται και ρυθμίζει επίσης την συμπεριφορά στο σπίτι μετά την εργασία, λένε οι ειδικοί. Προσπαθήστε να μένετε ήρεμοι και μία καλή ιδέα είναι να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μέχρι να φτάσετε.
Λοιπόν φάτε: Κάντε ένα υγιεινό πρόγευμα πριν από κάθε τι άλλο. Σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει σωστά την υπόλοιπη μέρα. Οπότε φροντίστε να τον τροφοδοτήσετε με ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Μην τσιγκουνευτείτε την πρωτεΐνη: Βρώμη ή μία μπανάνα μπορεί να σας κρατήσει για μερικές ώρες, αλλά να περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα για να πάρετε πρωτεΐνη δεν είναι ότι το καλύτερο για τους μυς. Όσοι έπαιρναν 30 γρ. πρωτεΐνης σε όλα τα τρία γεύματά τους, είχαν 25% υψηλότερο ποσοστό στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, από τα άτομα που έτρωγαν την ίδια ποσότητα αλλά στο δείπνο.
Μην ξεχνιέστε: Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί κάθε φορά ένα ποσοστό πρωτεΐνης για την επιδιόρθωση των μυών, λένε οι επιστήμονες. Έτσι προσπαθήστε να μοιράσετε ομοιόμορφα την ποσότητα της πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα σας, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να τη χρησιμοποιήσει σωστά.
Εκνευρίζεστε με την οδήγηση: Πηγαίνοντας με το αυτοκίνητο στη δουλειά σας την ώρα της μεγάλης κυκλοφορίας, δεν σας προκαλεί μόνο εκνευρισμό. Σας κάνει γενικά δυστυχισμένους, όπως απέδειξε μία νέα μελέτη στη Σουηδία. Το πώς αισθάνεστε κάθε πρωί με την μετακίνησή σας, καλύτερα ή χειρότερα επηρεάζει συνολικά την χαρούμενη διάθεσή σας.
Να είστε χαρούμενος: Η ημερήσια διαδρομή, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καλή σας διάθεση, διότι σας προετοιμάζει για την ημέρα που έρχεται και ρυθμίζει επίσης την συμπεριφορά στο σπίτι μετά την εργασία, λένε οι ειδικοί. Προσπαθήστε να μένετε ήρεμοι και μία καλή ιδέα είναι να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μέχρι να φτάσετε.
